Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]
Poniedzialek (plecy) 1. Martwy ciag 5 x 10-8 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 12-10 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 12-10 Wtorek (KLatka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-8 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 12-8 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 10-8 Sroda (wolne) Czwartek (Nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]
A NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x2 - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 KLATA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-12x3 // Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6 PLECY [...]
[...] siad do 30 kg i mc do 35 nie mam drążka ani maszyny ... skakankę będę musiał kupić a buty mam halówki wygodne są adidaski chyba kolo 200 dałem ale się trzymają dobrze a na barki mogę wyciskać z przodu ? za jakaś godzinkę te stacje mam duże zakwasy to rewelacji nie będzie ... wpadaj dzięki za rady o i ta kolejność co to za różnica ? [...]
[...] -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - drążek 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Jak go moge zmodyfikować aby priorytetem były barki? Myśle i nie moge dojść do ładu gdzie co wymienić/dołożyć aby sie nie przetrenować. Wcisnął byl unoszenie sztangi do brody gdzieś, lecz głowie się gdzie. Mam nadzieje [...]
TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]
Generalnie nie ma żadnej różnicy między tymi koszulkami. Wkładając koszulkę zwracaj uwagę żeby rękawki były naciągnięte ponad łokieć,i jak najgłębiej na barki.Kiedy koszulka trochę się z czasem wyciągnie,można wtedy po nałożeniu ściągnąć ją z przodu robiąć duży dekold.Ale to dopiero jak będzie mocno rozciągnięta. Bardzo dobry sposób na [...]
A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]
Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi [...]
Jak możesz mieć 16lat i nie mieć czasu na porządną dietę? I porządna dieta, jest tansza niz te wszelakie fastfoody czy inne trashfood Plan był inaczej połączył, na barki ćwiczenia oba pierwsze do wymiany, wyciskanie ok, ale z przodu, z klatki piersiowej. Gdzie Nogi?
a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]
Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]
cvfdbkz Pn. Nogi. Wt. Klata Sr. Czw. Plecy Pt. Barki Sob. Rece Nid. Ta rozpiska ma niestety błędy, ponieważ między ramionami a plecami umieściłeś barki, a był by tu problem ponieważ : Tył barku męczymy już przy samym treningu pleców, gdzie wykonujemy ciężkie wiosło które angażują do pracy właśnie tą część barku. Tak samo triceps, na następny [...]
[...] WL proponuję trening ławy raz tygodniu,na jednej sesji tylko poziomą później np.dwa ćwiczenia lekkim ciężarem na plecy i po plecach w jednym tygodniu wyciskanie z przodu na barki a w drugim dipsy na poręczach z obciążeniem w obydwu progresja. Oczywiście jak inni pisali pozostałe dwie sesje rób resztę ciała. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub [...]
Trenowalem 3-4 razy w tygodniu. Robilem po 2-3 cwiczenia na klatke, plecy, barki.Kazdego dnia tez robilem cwiczenia albo na nogi (przysiady ze sztanga), na biceps (zginanie przedramion na kolanie), na triceps rozne cwieczenia.Cwiczenia wyciskanie na plaskiej na skosnej lawce na klatke, na suwnicy wyciskanie na barki, "aniolki" nie wiem [...]
[...] z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem -------------------------------- 3 DZIEN -------------------------------- barki 3x wyciskanie przed glowe 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x podciaganie sztangi wzdluz ciala lapy superserie czyli seria bic i seria tric z minimalna przerwa bic 4x [...]
[...] 1 Poniedziałek - numer 2 Środa - numer 1 Piątek - numer 2 Itd… Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
